中性脂肪が166から35に下がった1年｜食事と運動で変えたこと

元記事には、家族の健診で中性脂肪が166から、約1年後に35になった経過が残っています。この間、夫婦で食事と運動を見直しました。測定条件は元記事に記録されておらず、この数値は一人の記録です。

当時の食事と運動

白米の一部を玄米やオートミールに替え、間食にミックスナッツを使いました。スクワット、デッドリフト、ランニングを行い、運動後に食事や必要に応じてプロテインシェイクを取り、睡眠にも気を配りました。夫婦で続けたことは、食事や運動の習慣を保つ助けになりました。どの変更が数値に影響したかは分かりません。

健診結果の見方

日本動脈硬化学会は、空腹時150 mg/dL以上、随時175 mg/dL以上を高中性脂肪血症の基準としています。一回の数値だけで糖尿病とは診断できません。結果表の単位、食事から採血までの時間、ほかの検査値も確認しましょう。（日本動脈硬化学会・脂質管理目標値）（米国NIDDK・糖尿病の診断検査）

次の受診で確認したいこと

高値が続く場合は、検査結果を持って医師に相談します。生活習慣の見直しでは、飲酒、砂糖を含む飲料、精製した主食の量、活動量などが確認点です。500 mg/dL以上は米国の専門家指針で重度とされ、膵炎のリスクを踏まえた対応が必要です。（米国心臓病学会・高トリグリセライド血症の指針）

Oatmeal Blogのオートミールの食べ方や、筋トレを続けていた筆者の別の健診記録もご覧ください。