筋トレをしていても中性脂肪が高いとき｜健診結果と見直したこと

筋トレを続けていても、健診で中性脂肪が高く出ることがあります。元記事の筆者は、4月に280超、8月に210台、11月に187と記録しました。元記事には空腹時採血だったかの記録がなく、変化を一つの食品の効果と判断することはできません。

当時の食事と運動

当時、牛乳とホエイプロテインとバナナを合わせ、トレーニング後だけでなく間食などにも繰り返し飲んでいました。午後の飲み方を見直し、ヨーグルトとホエイ、カップスープとホエイなどに替えた日もあります。魚を使う献立や食物繊維を含む食品を増やし、脂身の多い肉を控えることも同時に試しました。牛乳やホエイが高値の原因だったと、この記録から確かめることはできません。

健診結果の見方

日本動脈硬化学会は、空腹時150 mg/dL以上、随時175 mg/dL以上を高中性脂肪血症の基準としています。一回の数値だけで糖尿病とは診断できません。結果表の単位、食事から採血までの時間、ほかの検査値も確認しましょう。（日本動脈硬化学会・脂質管理目標値）（米国NIDDK・糖尿病の診断検査）

次の受診で確認したいこと

高値が続く場合は、検査結果を持って医師に相談します。生活習慣の見直しでは、飲酒、砂糖を含む飲料、精製した主食の量、活動量などが確認点です。500 mg/dL以上は米国の専門家指針で重度とされ、膵炎のリスクを踏まえた対応が必要です。（米国心臓病学会・高トリグリセライド血症の指針）

家族の健診で中性脂肪が変化した記録