隠れ肥満BMI値20以下でも危険

ダイエットを意識すると、体重計でよくデータとしてみるBMI。BMIが低いからといってもあなどれない隠れ肥満のこと知っていますか？実は私は大丈夫と思っているあなただからこそ、隠れ肥満のBMI値について知っていただきたいのです。

 

そもそもBMIとは？

BMIは身長と体重から算出する肥満度の指標のこと。
例えば身長165cm、体重55kgだとBMIは20となります。そして日本肥満学会によると「22」が標準体重とされているため、20は標準よりも少しやせ型というものに。25を超えたら肥満で、生活習慣病に気をつけなければいけないといわれているというのです。

よってBMIが20かそれ以下という人は「私は太っていないから安心だわ！生活習慣病とは無縁」だと思いがちなのですが、実は情報によると、BMI20以下でも肥満とされるケースがあるというのですから要注意。

国により大きく違うBMI

BMI（ボディ・マス・インデックス）算出方法は以下。

BMI値＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
日本肥満学会によると、18.5～25未満が“普通体重”。25以上で肥満（1度）、30以上で肥満（2度）と、数値が上がるにつれて肥満の程度もアップしていくのだそう。

日本人女性とアメリカ人女性のBMI

日本の若い女性の平均は、大よそ身長157cm前後でBMI21未満。
これは世界的に見てものすごく痩せているというのです。例えばアメリカではBMI25は平均的な数値で国によって数値の評価は異なるのです。

前半に書いた「身長165cm、体重55kg」は日本だと平均的でもアメリカだと超やせ型ということになる。ややこしい評価の違いですが、また筋肉との関係もあるというのです。

筋肉が非常に少ない隠れ肥満

日本の女性は筋肉が非常に少ないことが注意ポイント。

体重だけを目安にして、食事を減らすダイエットをしていると陥りやすいのがこの隠れ肥満。
年齢とともに代謝は落ち痩せにくくなる。

若いときにそういう方法を繰り返して筋肉を減らしていくと脂肪がたまりやすく、しかも落としにくくなる悪循環に陥ってしまうこと、知っていたでしょうか？

BMIが低くても体重は落とせない？

BMI20以下でも、食べる量を減らす食事制限ダイエットに熱心で2～3kgぐらいすぐ落とせる！と思っている人は要注意。
実は、自分自身でやせにくい身体をせっせとつくり上げている可能性があるからということです。

高タンパクなメニューのすすめ

食事では、意識して肉類や魚、卵料理など高タンパクなメニューを。
肉類でも牛肉がもたれる場合は鶏肉とか、豆腐などの豆類もおすすめで、小腹がすいたときのおやつや残業のお供にも、ナッツ類ひとつかみ程度や6Pチーズ、ゆで卵といった良質なタンパク質がやはりよいとのこと。

気をつけたい食べ物

ついついお腹が空くと手を伸ばしがちなのは、おにぎりやパン、スイーツ、外食での揚げ物天国！！
そして参考までにＢＭＩ数値をご覧アレ。

18.5未満・・・低体重（やせ）
18.5～25未満・・・正常体重
25～30未満・・・肥満（1度）
30～35未満・・・肥満（2度）
35～40未満・・・肥満（3度）
40以上・・・肥満（4度）

冬は冬眠せずに、食べ癖に注意しつつチャレンジしてみてはいかがでしょうか？